いろいろなプランク〜体幹トレーニング〜

プランクとかpillar bridgeとも呼ばれていますが、ぶれない軸を作り、ウエストを引き締め、姿勢をよくする最も効果的なエクササイズと言われています。

子どもバレリーナちゃん、大人バレリーナさんにとってもぶれない軸作りはもちろんのこと、強い体幹、腹筋、背筋、ハムストリング強化などメリットはいっぱいです。 今日は様々なプランクをご紹介いたします♡ イングリッシュ+バレエ プリュマージュ、マーメイドクラスYちゃんにモデルになっていただきました♡ Thank you キープするのは30秒までがいいそうです。 お尻が上がったり、お腹が下がったりしないように、カラダが床と平行をキープしましょう。ひじが痛い方はタオルを置くと楽ですよ♪

✴︎初級編✴︎

*つらい方は、お膝をついてください。

✴︎中級編✴︎

ルティレでキープします。左右やりましょう。

アラベスクでキープします。左右やりましょう。

側筋トレーニング。左右やりましょう。

ルティレ

アラセゴン

ドゥバン

裏向き

ドゥバン

✴︎上級編✴︎

ひとつだけご紹介☆

この状態から

ゆっくりお膝を伸ばして

こうなります。

それを10〜15回繰り返しましょう。

3月17日(日)のボディコンディショニングワークショップでは、インナーマッスルを鍛えることをテーマにする予定です！

詳細はまた改めてお知らせいたします♡

ボディコンディショニング